Angkat Besi adalah salah satu cabang olahraga bagian atletik yang dilakukan dengan cara mengangkat alat dengan bobot cukup berat yang terbuat dari besi atau biasa disebut dengan barbel.
Bahkan juga atlet perlu memastikan bahwa beban diangkat secara lurus hingga di atas kepala dan tubuh juga terus dijaga supaya tetap seimbang berdiri sempurna. Posisi tersebut hanya perlu ditahan selama beberapa detik hingga akhirnya juri mengesahkan dengan membunyikan bel.
Perhatikan bagi sobat yang ingin menjadi olahragawan untuk melakukan olahraga ini, sangat diperlukan kekuatan yang besar, tubuh yang lentur, konsentrasi penuh, menjaga keseimbangan, teknik yang benar, mental yang kuat, serta tingkat kedisiplinan yang tinggi agar angkat besi bisa berjalan dengan baik dan menghindari sebuah cedera.
Dalam meningkatkan keterampilan dan kiat dalam angkat besi lakukan dengan cara memperluas rentang gerak secara maksimal dan pastikan kita tidak memakai format sama saat melakukan bench push saat latihan ketika useless raise.
Jika terjadi pendiskualifikasian atau perubahan hasil yang datang – datang berubah, maka posisi podium akan tetap dihitung menjadi hasil resmi.
Dalam kiat angkat berat alias angkat besi, mengerjakan established piramida pun penting sebagai salah satu teknik memaksimalkan repetisi. Tingkatkan jumlah repetisi yang dilaksanakan tiap established dan sangat urgen untuk mengajar satu repetisi di mana ini dapat dilakukan dengan meningkatkan berat beban secara bertahap sampai tak dapat lagi mengusung beban secara nyaman.
Beban-beban yang diletakkan di ujung bar itu merupakan beban yang menentukan nilai berat yang diangkat. Jika atlet sukses mengangkatnya, maka beban angkatan selanjutnya akan ditambah setidaknya 1kg.
Bahkan juga atlet perlu memastikan bahwa beban diangkat secara lurus hingga di atas kepala dan tubuh juga terus dijaga supaya tetap seimbang berdiri sempurna. Posisi tersebut hanya perlu ditahan selama beberapa detik hingga akhirnya juri mengesahkan dengan membunyikan bel.
Bench Press – Latihanlah dan awali dengan berbaring telentang di bangku angkat beban, lalu ambil barbel lalu genggam erat selebar bahu. Kaki bisa diposisikan pada kedua sisi bangku dan posisi barbel yang digenggam ada di atas dada.
Yang dimaksud dengan angkatan Cleanse and Jerk, dimana atlet harus bisa mengangkat barbel dalam dua tahapan yang telah ditentukan. Pertama harus dilakukan dengan mengangkat beban dari lantai sampai batas dada dengan posisi jongkok.
Untuk dapat melakukan angkat besi harus dilakukan dengan teknik serta cara yang benar agar terhindar dari cedera yang parah.
Jenis angkatan clean and jerk ialah jenis angkatan website langsung tanpa jeda, di mana atlet mesti mengusung beban dari lantai tanpa boleh menekuk lutut hingga kedua tangan mengusung beban (barbel) lurus di atas kepala dengan posisi berdiri sempurna sejumlah detik, hingga juri membunyikan bel tanda angkatan sah.
Jenis angkatan Snatch adalah jenis angkatan langsung tanpa jeda, di mana atlet harus mengangkat beban dari lantai tanpa boleh menekuk lutut sampai kedua tangan mengangkat beban (barbel) lurus di atas kepala dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai juri membunyikan bel tsobat angkatan sah.
Di bawah ini akan kita bahas satu per satu mengenai penjelasan angkat besi menurut para ahli atau orang yang sangat berkompeten di bidangnya.